{"id":2741,"date":"2017-10-23T09:06:28","date_gmt":"2017-10-23T07:06:28","guid":{"rendered":"https:\/\/healthyforkful.com\/?p=2741"},"modified":"2018-04-12T09:09:36","modified_gmt":"2018-04-12T07:09:36","slug":"mejora-la-calidad-del-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/healthyforkful.com\/es\/mejora-la-calidad-del-sueno\/","title":{"rendered":"Mejora la Calidad del Sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"

\u00bfDormir bien es m\u00e1s importante que seguir una alimentaci\u00f3n adecuada o que el ejercicio para conseguir una salud \u00f3ptima?<\/p>\n

Dormir es lo primero que tendemos a sacrificar cuando estamos s\u00faper ocupados, estresados o no tenemos tiempo suficiente para hacer todo lo que se supone deber\u00edamos hacer. Hoy en d\u00eda, casi podemos considerar dormir como un bien de lujo, mientras que en realidad deber\u00eda ser una de las cosas m\u00e1s importantes en nuestra agenda.<\/p>\n

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\"calidad<\/a>

Photo: Pexels<\/p><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

Todos somos diferentes y nuestras necesidades no son las mismas, pero estudios cient\u00edficos nos han demostrado que las personas necesitan, una media de 8 horas de sue\u00f1o para funcionar de manera \u00f3ptima. Sin embargo, la mayor\u00eda de nosotros dormimos menos horas cada noche.<\/p>\n

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\u00a0\u00bfQU\u00c9 SUCEDE MIENTRAS DUERMES?<\/strong><\/h2>\n<\/div>\n

Cuando cerramos los ojos y nos dormimos, nuestros \u00f3rganos internos tambi\u00e9n entran en momento de descanso y es cuando se recuperan de sus actividades diarias, se produce la recuperaci\u00f3n de los tejidos y el m\u00fasculo se recompone y crece.<\/p>\n

Mientras dormimos, se liberan hormonas y estas ayudan a regular el control del apetito, el estr\u00e9s, el crecimiento, el metabolismo y otras funciones corporales.<\/p>\n

Tambi\u00e9n se consolida nuestra memoria, nuevos recuerdos se forman y se almacenan, permitiendo un aprendizaje m\u00e1s eficaz.<\/p>\n

\u00bfY SI NO DORMIMOS BIEN?<\/strong><\/h3>\n

Privar a nuestro cuerpo del sue\u00f1o que necesita es tan da\u00f1ino como una dieta llena de az\u00facares y alimentos procesados, o una vida sin ejercicio.<\/p>\n

La falta de sue\u00f1o puede transformar nuestro temperamento, te vuelves m\u00e1s gru\u00f1\u00f3n e irritable y nuestro f\u00edsico tambi\u00e9n se ver\u00e1 afectado, el peso ser\u00e1 m\u00e1s elevado que si durmi\u00e9semos las horas correspondientes, adem\u00e1s de que nos sentiremos m\u00e1s inflamados y nuestro sistema inmunol\u00f3gico sufre. La capacidad de concentraci\u00f3n disminuye y puede comprometer nuestro estado mental.<\/p>\n

No dormir lo suficiente afecta a todas las c\u00e9lulas y \u00f3rganos de nuestro cuerpo, y se asocia con la diabetes e incluso con la enfermedad de Alzheimer.<\/p>\n

\u00bfQU\u00c9 CAUSA LA FALTA DE SUE\u00d1O?<\/strong><\/h3>\n

Hay muchos factores que afectan nuestra rutina de sue\u00f1o. Puede ser porque estemos preocupados por cosas de trabajo, algunos medicamentos interfieren con la somnolencia, el estr\u00e9s, la ansiedad, depresi\u00f3n, ciertos alimentos (como la cafe\u00edna) o incluso el uso de dispositivos electr\u00f3nicos, todos repercuten en nuestra calidad de sue\u00f1o.<\/p>\n

H\u00c1BITOS PARA UN DORMIR SALUDABLE<\/strong><\/h2>\n

Lo m\u00e1s importante para tener un sue\u00f1o de gran calidad es adoptar una rutina, un tipo de ritual que env\u00ede se\u00f1ales de relajaci\u00f3n a tu cerebro y prepare tu cuerpo para una noche de descanso.<\/p>\n