{"id":3038,"date":"2018-04-19T08:37:06","date_gmt":"2018-04-19T06:37:06","guid":{"rendered":"https:\/\/healthyforkful.com\/?p=3038"},"modified":"2018-04-18T12:47:00","modified_gmt":"2018-04-18T10:47:00","slug":"por-que-comemos-y-por-que-solo-comer-cuando-tienes-hambre-no-es-la-solucion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/healthyforkful.com\/es\/por-que-comemos-y-por-que-solo-comer-cuando-tienes-hambre-no-es-la-solucion\/","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 comemos? Y \u00bfPor qu\u00e9 solo comer cuando tienes hambre no es la soluci\u00f3n?"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a><\/p>\n

Te\u00f3ricamente, si fu\u00e9semos m\u00e1quinas, como un coche por ejemplo, comer\u00edamos solo cuando tuvi\u00e9semos hambre, cuando necesit\u00e1semos combustible para funcionar.<\/p>\n

Puede tener sentido, si solo comes cuando tienes hambre, entonces te estar\u00e1s proporcionando con suficiente combustible para estar saludable sin excederte en la ingesta de calor\u00edas y entonces ser\u00eda f\u00e1cil mantener tu peso y figura ideal.<\/p>\n

Pero la verdad y afortunadamente para nosotros, es que no somos m\u00e1quinas, como seres humanos que somos, tenemos sentimientos, sentimos emociones y disfrutamos de un cerebro inteligente.<\/p>\n

Si has probado la estrategia de solo comer cuando tienes hambre, es probable que te hayas lamentado por tu falta de fuerza de voluntad, que te hayas culpado por ello y por sabotear tus objetivos. Esta frase puede sonarle familiar … \u00abTrato de comer solo cuando tengo hambre, pero puedo quitar mis manos de la caja de donuts o de la bolsa de patatas fritas\u00bb.<\/p>\n

Mientras sigas este consejo y pretendas que es un objetivo alcanzable, m\u00e1s tiempo sufrir\u00e1s, y m\u00e1s lejos estar\u00e1s de lograr tus objetivos de salud.<\/p>\n

Nosotros, como humanos, comemos por hambre, pero tambi\u00e9n por muchas otras razones.<\/p>\n

Placer<\/h2>\n

Siempre he dicho que me encanta la comida, realmente disfruto cada bocado y es porque la comida es deliciosa y puede llegar a ser muy gratificante. Muchas veces comemos solo porque nos gusta un alimento en particular. Esto es un hecho y una caracter\u00edstica, no un error.<\/p>\n

Emociones<\/h2>\n

Es com\u00fan que algunas personas vayan a la comida en respuesta al estr\u00e9s, la ansiedad, la verg\u00fcenza o cualquier otra emoci\u00f3n negativa. Pero tambi\u00e9n est\u00e1 el lado cuando nos convertimos en comida para celebrar y ser parte de una alegr\u00eda y felicidad, pensar en la gran fiesta en bodas, fiestas de cumplea\u00f1os y grandes eventos sociales.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

H\u00e1bito<\/h2>\n

De peque\u00f1a desayunar a primera hora de la ma\u00f1ana, apenas me despertaba iba directamente a la cocina en busca de mi bol de cereales. \u00bfCu\u00e1ntos de vosotros com\u00e9is porque es la hora de comer? Cuando adoptas h\u00e1bitos alimenticios saludables, tu cerebro aprende a moderar los niveles de hambre de acuerdo con unos ritmos que estableces. Pero si desarrollas h\u00e1bitos alimenticios poco saludables, esto puede funcionar en tu contra; por ejemplo, puedes entrenar tu cerebro para que siempre coma una tableta de chocolate despu\u00e9s de la cena, terminas haci\u00e9ndolo como un h\u00e1bito, no porque realmente lo desees.<\/p>\n

Socializando<\/h2>\n

Donde nacemos, crecemos y vivimos, determina muchas veces qu\u00e9, cu\u00e1ndo, d\u00f3nde, c\u00f3mo y por qu\u00e9 comemos. Esto est\u00e1 genial, de ah\u00ed la gastronom\u00eda local, que en Alaska coman tan diferente a Francia por ejemplo, el problema comenz\u00f3 cuando lleg\u00f3 la industria, la globalizaci\u00f3n y los alimentos procesados. Ahora puedes encontrar el mismo tipo de comida poco saludable en todo el mundo y el mundo tiende a consumir lo mismo.<\/p>\n

Deficiencia de nutrientes<\/h2>\n

Es importante que cubramos todas sus necesidades nutricionales. Al comer, debes proporcionarle a tu cuerpo con todos los minerales y vitaminas que necesita, as\u00ed como tambi\u00e9n prote\u00ednas, carbohidratos y grasas. Puedes atiborrarte a comida, pero si no recibes los nutrientes necesario, seguramente experimentar\u00e1s antojos de seguir comiendo. Por ejemplo, tus ansias por el chocolate pueden estar dici\u00e9ndole que tienes una deficiencia de magnesio.<\/p>\n

Todas estas motivaciones\/razones para comer son perfectamente v\u00e1lidas, el problema surge cuando tomamos malas decisiones alimenticias y \/ o comemos en exceso en esas situaciones. Entonces, el problema es el resultado de comer alimentos no saludables en lugar de las razones para comerlo.<\/p>\n

Est\u00e1 bien comer algo como consuelo despu\u00e9s de un d\u00eda estresante en el trabajo, comer porque sabe bien o disfrutar de una comida con tus amigos. Esto es totalmente normal y comprensible, y es parte de estar vivos.<\/p>\n

En realidad, ignorar tus antojos o reprimirte puede conducir a atracones. Solo comer cuando tienes hambre no es pr\u00e1ctico y no funciona, te hace sentir culpable y es muy probable que acabes saboteando tus objetivos.<\/p>\n

Necesitas una estrategia que realmente te ayude a tomar mejores decisiones, y solo comer cuando no tienes hambre, no lo es. Debe saceptar que hay una raz\u00f3n v\u00e1lida detr\u00e1s de todos tus deseos de comer, ten en cuenta todas esas necesidades y no las ignores.<\/p>\n

Si aceptas esos motivos y crees que son v\u00e1lidos, cuando te encuentres frente a un alimento \u00abno saludable\u00bb y tu fuerza de voluntad flaquee, es posible que comas algunas calor\u00edas m\u00e1s de lo previsto; pero si crees que solo deber\u00edas comer cuando tienes hambre y te encuentras en la misma situaci\u00f3n con una gran mesa de comida \u00abpoco saludable\u00bb y falta de fuerza de voluntad, estoy segura que terminar\u00e1s comiendo mucho m\u00e1s y encima no lo disfrutar\u00e1s.<\/p>\n

Cuando estamos experimentando dificultades o algunos baches en nuestra vida, es maravilloso esforzarse por que los h\u00e1bitos satisfagan tus necesidades de hambre con alimentos naturales y evites comer alimentos procesados \u200b\u200bimpulsivamente. Pero tambi\u00e9n es importante conectarte con tus seres queridos, cuidar tus necesidades emocionales e incluso disfrutar de los placeres de la vida.<\/p>\n

La comida es una parte super importante de la vida, es relevante para todos sus valores, no solo para la salud. Una vez que aceptas esto, es mucho m\u00e1s f\u00e1cil equilibrarlo correctamente.<\/p>\n

\u00bfEres de los que solo comen cuando tienes hambre? \u00bfComo ha sido la experiencia?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Te\u00f3ricamente, si fu\u00e9semos m\u00e1quinas, como un coche por ejemplo, comer\u00edamos solo cuando tuvi\u00e9semos hambre, cuando necesit\u00e1semos combustible para funcionar. Puede tener sentido, si solo comes cuando tienes hambre, entonces te estar\u00e1s proporcionando con suficiente combustible para estar saludable sin excederte en la ingesta de calor\u00edas y entonces ser\u00eda f\u00e1cil mantener tu peso y figura ideal….<\/p>\n

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