{"id":6999,"date":"2026-01-21T16:53:00","date_gmt":"2026-01-21T15:53:00","guid":{"rendered":"https:\/\/healthyforkful.com\/?p=6999"},"modified":"2026-02-23T11:57:40","modified_gmt":"2026-02-23T10:57:40","slug":"rutina-semanal-meal-prep","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/healthyforkful.com\/es\/rutina-semanal-meal-prep\/","title":{"rendered":"Rutina semanal meal prep"},"content":{"rendered":"\n

\ud83c\udf6bBOCADOS DE PROTE\u00cdNA CON NUECES Y CHOCOLATE\ud83c\udf6b<\/strong><\/p>\n\n\n\n

1\/2 taza de crema de nueces, avellanas o almendras\u00a0
1\/2 scoop de prote\u00edna en polvo (mi favorita es la vegana de vainilla de Naturitas<\/a>, c\u00f3digo descuento MARIALLAMAS10
3\/4 taza nueces\/avellanas peladas
1\/2 taza chocolate min 70%
1\/2 cta aceite de coco<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. En un bol mezcla la crema de frutos secos con la prote\u00edna en polvo. A\u00f1ade las nueces\/avellanas troceadas y combina. Extiende en un molde rectangular y deja reposar en la nevera para que cojan bien la forma.<\/li>\n\n\n\n
  2. Mientras tanto derrite el chocolate con el aceite de coco.<\/li>\n\n\n\n
  3. Corta la mezcla enfriada en cuadrados o rect\u00e1ngulos y b\u00e1\u00f1alos en el chocolate. Pon en un plato con papel de horno y enfr\u00eda en nevera. Disfruta como snack o delicioso postre.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    PAT\u00c9 DE CABALLA Y C\u00daRCUMA<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n

    160g de caballa en aceite de oliva, escurrida (la mejor en bote de cristal<\/a>, c\u00f3digo descuento MARIALLAMAS10)
    100g aguacate
    1 cucharada de zumo de lim\u00f3n
    1\/2 cucharadita de c\u00farcuma en polvo
    1\/4 cucharadita de pimienta negra, sal y aceite de oliva<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

      \n
    1. Escurre bien la caballa<\/strong> y col\u00f3cala en un bol o procesador.<\/li>\n\n\n\n
    2. A\u00f1ade el<\/strong> aguacate, el zumo de lim\u00f3n y el aceite de oliva.<\/li>\n\n\n\n
    3. Incorpora la c\u00farcuma, pimienta, sal<\/strong> (si lo usas).<\/li>\n\n\n\n
    4. Tritura o machaca<\/strong> con tenedor hasta lograr una textura suave y cremosa.<\/li>\n\n\n\n
    5. Prueba y ajusta sal o lim\u00f3n si es necesario.<\/li>\n\n\n\n
    6. A\u00f1ade las hierbas si te gustan al final y mezcla suavemente.<\/li>\n\n\n\n
    7. Refrigera al menos 30 minutos<\/strong> antes de servir para potenciar el sabor.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      TARTA PORRIDGE
      <\/strong>2 tazas copos de avena gruesos
      1 cta levadura
      2 cda de mezcla de canela, jengibre, nuez moscada, clavo (podr\u00edas utilizar tambi\u00e9n un       c\u00farcuma latte mix como este<\/a>, descuento 10% con c\u00f3digo MARIALLAMAS10)
      1 pl\u00e1tano maduro
      2 huevos
      500 ml bebida de almendra\u00a0(sin az\u00facares a\u00f1adidos
      3 cdas sirope de arce o de yac\u00f3n
      1 cda aceite de coco
      90 g de nueces o frutos secos de tu elecci\u00f3n.
      50 g de semillas de girasol<\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Precalienta el horno a 180\u00b0C.<\/li>\n\n\n\n
      2. Mezcla avena, con levadura, sazonador y canela.<\/li>\n\n\n\n
      3. Machaca el pl\u00e1tano y bate con los huevos y bebida vegetal. Vierte sobre los copos de avena y mezcla. Vierte en un molde untado con un poco de aceite de coco.<\/li>\n\n\n\n
      4. En otro bol, mezcla sirope con aceite de coco, nueces y semillas. Espolvorea sobre la mezcla de la avena y el huevo.<\/li>\n\n\n\n
      5. Hornea durante 25-35 minutos o hasta que est\u00e9 hecho<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
        <\/figure>\n\n\n\n
        \n
        \"porridge<\/figure>\n\n\n\n
        \"\"<\/figure>\n\n\n\n
        \"\"<\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

        PORRIDGE NOCTURNO<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

        GRANOLA DE TRIGO SARRACENO<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

        PANCAKES DE CALABAZA<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

        VERDURAS ASADAS<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        200g coles de Bruselas
        200g patatas
        1 cebolla
        1 manzana
        1 cucharada de aceite de oliva
        1 diente de ajo
        1 cucharadita de miel
        1\/2 cucharadita de sal<\/p>\n\n\n\n

          \n
        1. Limpia las coles y c\u00f3rtalas por la mitad.<\/li>\n\n\n\n
        2. Corta patatas, manzana y cebolla en tama\u00f1os similares.<\/li>\n\n\n\n
        3. Mezcla con el aceite, ajo, miel y sal.<\/li>\n\n\n\n
        4. Extiende en una bandeja y hornea 20\u201325 minutos a 180\u2013200\u00baC<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

          TIP: para cortar verduras de forma r\u00e1pida te recomiendo un cortador como el de Fullstar<\/a>, cortar\u00e1s cebolla, zanahoria, calabac\u00edn, etc en segundos.<\/p>\n\n\n\n

          \"\"<\/figure>\n\n\n\n

          PAN DE MOLDE DE ESPELTA<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          600G de harina integral de espelta
          360ml agua
          60ml aceite de oliva virgen extra
          15ml miel
          12g sal
          8g levadura fresca de panadera<\/p>\n\n\n\n